Простые и эффективные средства борьбы с бессонницей
Дата публикации: 20.08.2021
Знакомы ли вы с бессонницей?
⠀
Время идёт, сон — нет. Ворочаешься с квадратными широко открытыми глазами. Прокручиваешь планы на день с отчётливой мыслью: «Да я завтра до вечера просто не доживу, ни за что». А в итоге вечером все по-новой.
⠀
Знакомо?
⠀
Поэтому сегодня делюсь с вами моими рабочими способами восстановления сна:
- Ближе ко сну во всем доме яркий свет меняйте на приглушённый мягкий. Становится тихо и защищенно.
- Следите, чтобы в спальню всегда был приток свежего воздуха. Можно даже приоткрыть балконную дверь на ночь, залезть под самое теплое одеяло, высунуть нос и спать безмятежно, как дитя в юрте…
- За час до сна скажите СТОП гаджетам. В спальне их больше не заряжайте. Свет от них и от диодов зарядок подавляет выработку мелатонина, и бессонница прогрессирует. Вместо айпадов у изголовья уютно устройте любимые книги.
- Подъем в одно и то же время — задали неспящему организму ритм.
- В рацион питания активно включайте богатые магнием продукты.
- Кровать — сакральное место! Никаких валяний и сидений на ней. Постельное белье изо льна и хлопка и удобные подушки. И всегда заправленная днём.
- Аромамасла, конечно! 10 минут делаем массаж стоп масляной смесью: 1 ст л любого жирного масла и 1-2 капли эфирного масла лаванды или успокаивающих смесей Doterra (Баланс, Сиренити, Адаптив).
Вы ощутите, как тело и мысли одновременно становятся спокойными и расслабленными. Концентрация в «здесь и сейчас», такая лёгкая форма дзена, а после — абсолютно бестревожный сон. - Кстати, гидролат лаванды можно распылить на углы кровати или подушку за полчасика до сна.⠀
Выполнение этих простых советов поможет вам спать крепко и просыпаться радостно:)